Forberedelser før undervisningen
Hver øvelse findes i forskellige trin, dette så man kan vælge det trin der passer bedst til ens elevgruppe.
Øvelse nr. 1:
Kalder vi ”sæt dig – rejs dig”.
Formålet med øvelsen:
Regulere aktivitetsniveauet. Motorisk planlægning samt rytme og frekvens.
Øvelsen arbejder med styrke i de store muskelgrupper der er med til at styre og stabilisere overkroppen. Der arbejdes med bevægelse over hofteled, kroppens centrum.
Det er muligt, at lave forskellige variationer af krydsbevægelser. Træning tilsat krydsbevægelser er træning på tværs af hjernestammen og dermed træne evnen til at krydse midt linjen.
TRIN 1:
Rejs dig, sæt dig på en stol, gentag 3 gange – VIGTIGT (det skal være i et kontrolleret tempo).
Sid på stolen, klap i hænderne 3 gange.
Tramp i gulvet 3 gange.
Løft fødderne samlet og tramp 3 gange (vigtigt at man ikke bruger hænderne rundt om stolen til at holde kroppen).
Gentag hele sekvensen 3 gange.
TRIN 2:
Sid på stolen med fødderne i gulvet.
Klap på lår med begge hænder og klap hænder – gentag 3 gange.
Rejs dig og sæt dig igen – VIGTIGT (skal være i et kontrolleret tempo).
Gentag hele sekvensen 3 gange.
TRIN 3:
Rejs dig – sæt dig på stolen, gentag 5 gange – VIGTIGT (skal være i et kontrolleret tempo).
Sid på stolen med fødderne i gulvet. Løft venstre ben og højre arm (krydsbevægelse), løft højre ben og venstre arm. Dette skal gentages 5 gange.
Gentag hele sekvensen 3 eller 5 gange.
Forberedelser før undervisningen
Hver øvelse findes i forskellige trin, dette så man kan vælge det trin der passer bedst til ens elevgruppe.
Øvelse nr. 2
Kalder vi faldskærmsudspring.
Formål med øvelsen:
Øvelsen arbejder med at styrke bagsiden og nakken, vægtbæring/tyngdepunktet på hofter.
Disse er nogle af forudsætningerne for at kunne være i en statisk stående eller siddende stilling. Ligeledes er øvelserne også med til at styrke de muskler der er med til at skabe stabil hovedkontrol og dermed frie hoved og øjenbevægelser – stabil hovedkontrol og fri hoved og øjenbevægelser har betydning for læsning og orientering i rum.
TRIN 1:
Maveliggende med ben i gulvet, armene bøjes i 90 grader både i skulder og albue.
Løft overkroppen + arme op (husk lige nakke), tæl til 3, sænk ned.
Gentag 3 gange.
TRIN 2:
Maveliggende med ben i gulvet, armene strakt over hovedet (flyver).
Løft overkroppen + arme op (husk lige nakke), tæl til 5, sænk ned.
Gentag 5 gange.
TRIN 3:
Maveliggende med ben i gulvet, strakte arme.
Løft overkroppen + arme op (husk lige nakke), tæl til 3 eller 5, sænk ned.
Gentag 3 eller 5 gange.
TRIN 4:
Maveliggende med armene bøjet i 90 grader i både skulder og albue.
Løft overkroppen + arme + ben fra gulvet (husk lige nakke), tæl til 3 eller 5 og sænk ned.
Gentag 3 eller 5 gange.
Forberedelser før undervisningen
Hver øvelse findes i forskellige trin, dette så man kan vælge det trin der passer bedst til ens elevgruppe.
Øvelse nr. 3
Kalder vi ”stille hund”.
Formålet med øvelsen:
Øvelsen styrker stabilitet og statisk styrke i coremuskulaturen. Kroppens centrum skal være stærk nok til at holde kroppen stille. Målet er at stå helt stille og uden svaj i ryg eller nakke.
Et stærkt center er udgangspunkt for alle andre bevægelser. Jo stærkere kroppens centrum er, jo mere frihed er der til funktionelle bevægelser i arme, ben og hoved.
(Et gennemsnitlig sansemotorisk udviklet barn på ca. 10 år, vil kunne holde denne øvelse i ca. 40 sekunder. Det er derfor muligt, at tilpasse øvelsen og eksempelvis tage 20 sekunder i stedet for at tælle til 5).
Strækket giver udover stræk også den motoriske planlægning at af at skulle indtage stillingen igen, og bevægelser er nødvendige ”interval pause”.
Er det svært at holde fokus, kan læreren/instruktøren eventuelt hjælp ved at trampe i gulvet mens der tælles højt. Rytmen er med til at fastholde.
Man kan eventuelt også ligge en ærtepose på ryggen, den vil skulle ligge lige mellem skuldrebladende. Det vil for nogle kunne hjælpe dem med at mærke stillingen, dog kan det for andre været en forstyrrelse og undskyldning til at bryde stillingen.
TRIN 1:
Stå på alle 4 med underarmene i gulvet. Skuldrene lige i 90 grader og der skal være en skuldrebredde afstand mellem underarmene.
Dette giver en væsentlig større understøttelse flade, anvendes til dem der ikke kan indtage stillingen med strakte albuer.
Stå helt stille og ret rygsøjlen.
Tæl til 3 eller 5.
Hvil nu numsen på baglårene og stræk armene frem for dig (muslingestræk), tæl til 3.
Gentag hele sekvensen 3 eller 5 gange.
TRIN 2:
Stå på alle 4 med 90 grader i knæ, hofte og skuldre. Albuerne skal være strakt og rygsøjlen lige.
Stå STILLE og tæl til 3.
Træk numsen tilbage på hælene og armene frem for dig på gulvet (muslingestræk). Tæl til 3.
Gentag 3 gange.
TRIN 3:
Stå på alle 4 med 90 grader i knæ, hofte og skuldre. Albuerne skal være strakt og rygsøjlen lige. Stå STILLE og tæl til 5.
Træk numsen tilbage på hælene og armene frem for dig på gulvet (muslingestræk). Tæl til 5.
Gentag 5 gange.